生活改善　-SPORT編-

前回の『目標達成しやすい』５つポイントにしたがって
体質改善の『運動』から
計画を立ててみよう。

 私にとっては大好きなスポーツだけど
この2カ月、全くしていない。
せっかくつけた筋肉も
すっかり衰えてしまってる。
 

人間、得意なものがなくなっている状態ほどいやなものはない。
こんなこともできなくなってる・・・と
自分を責めて
やるのがいやになってしまうだろう。
けど、
それも最初の1，2回。
スタートは無理しないでおこう！

そうね、
まずは週に一回50分の筋トレから始めよう。
これならできる！
毎日は無理だけど週に一回だけならいける！
この2カ月でなくした筋力を回復していこう！

 前回の５つポイントに照らしてみよう。

①無理をしない。→『続けれる』ことにポイントを置く

週に一回なら無理はない。
それも50分だけ。
週に一回なら月に４回程度。
それなら出来る！

②記録をつける。→成果が出るのには時間がかかる。
　　　　　　　　　　　　毎日の行動に○をつけて達成感を感じる。

毎週、予定に組み込み、
出来たかどうかチェックしよう。
週でできなくても月に4回できればよし！としよう。

体温もつけよう。
体力がついてきて代謝が上がってきたことの
一つの判断基準は体温。
大した労力もいらないので
運動の回数同様、記録してゆこう。

③やっている行為そのものが楽しいことを見つける

筋トレそのものは嫌いでない。
いや、好きかもしれない。
筋トレしたことない人は意味がわからないだろう。

意味がわからない感覚は実によくわかる。
私も始める前まではあなたと変わらない。

 やってみるとわかるが、
筋トレは基礎代謝を上げるだけでなく、
その後の運動効率も上がり
年齢とともに失われる成長ホルモンを出す。
（このホルモン、若返りのホルモンで注射で打つとウン十万・・・）
ので肌がつるつるになるのだ。

 顔だけじゃない。
全身、肌と言う肌がつるつるになる！
コレがとてもいい☆

週に一回50分程度で
体は締まるうえ、肌はつるつる☆
正直、
有酸素運動だけをやっている人は
もったいないことをしているんだよ。

④『完璧』を目指さない。60点で満点☆
　

仕事もあるし、小さい子供もいる。
出来ないことはある！
織り込み済みにしておこう。
そういう時は翌月などで調整しよう。
基本は月に4回。3回しか行けないときは
翌月5回行く。

⑤自分で納得がいっている。

OK!
これなら大丈夫☆出来る!!!!

計画を立てている状態でわくわくしてきた!!!!
わくわくはいい計画が立っている証拠。
明日は『食事編』について書いてみよう。

ちなみにさっそく体温をはかってみたら
なんと37.５度？！
高いじゃーん！

どうも風邪をひきはじめているらしい・・・。